计算你的身高适合的电脑桌椅键盘高度和萤幕距离

对于工作需要久坐的电脑族来说，好的桌椅就显得特别重要，毕竟久坐会对身体带来伤害，记得提醒自己时间一到就起来动一动，伸展筋骨或是换个姿势，也因此这几年很流行「站立工作」和可升降的工作桌，工作时就不用被迫一直坐在椅子上。不过就我的理解无论是坐着或站着工作都会对身体造成负担，只是受力位置不同，能做的就是尽量维持正确的姿势，养成运动习惯。

最近我购入一组电脑萤幕支架，将我原有的显示器撑起来（只需支持 VESA 通用孔距），节省桌面空间，看起来更简洁，就能依照需求快速调整萤幕高度、前后距离、角度或方向，相较于原厂显示器的桌面立架当然弹性更高，更重要的是拉近与萤幕之间的距离后就能确保维持在正确的坐姿。

我花了一些时间搜寻电脑桌高度、电脑椅高度、萤幕距离、键盘高度等等资讯，但好像有各种不同的说法，后来我决定参考 Ergotron 网站提供的「工作空间规划器」，可依照使用者身高计算出最适合的高度和距离，只要按照网站给出的长度进行调整就能获得正确的坐姿或站姿（站立工作时），接下来文章要和大家分享这个好用的工具。

稍微整理一下我获得的正确坐姿：椅子要尽量坐满，使腰部有足够的支撑，脚部必须可平放在地上和椅子部分呈现垂直弯曲（如果踩不到地面可以加上脚踏垫），手部要可平放于桌面，眼睛与萤幕距离大约在 50-76 公分，视线会落在萤幕上缘。

Ergotron 工作空间规划器
https://www.ergotron.com/tools/workspace-planner

使用教程

STEP 1

开启 Ergotron 的 Workspace Planner 页面，预设会使用英呎英吋做为身高单位，和我们常用的身高单位公分不同，所以先点选右上角地区，选择「中文」切换为中文介面。

STEP 2

切换到中文的「工作空间规划器」后就能从上方选择你的身高单位进行计算，网站没有列出所有身高数值（最低 152cm、最高 193cm），如果介于两个数值中间就自己选择较接近的数值。

选好后网站就会给出相关高度，包括显示器高度、椅子高度、键盘高度（桌面高度），还有固定的萤幕距离、萤幕角度，若是站立工作的话会有所需的升降高度、升高后的显示器高度和键盘高度，搭配上图例看起来就更清楚易懂。

依照这些数字透过卷尺等方式调整到此高度就会是正确的工作坐姿或工作站姿。

网站还给出一张「工作表 PDF」可以下载列印出来使用，将计算出来的数值填上，就能放在办公桌随时提醒自己调整高度和距离。

值得一试的三个理由：

1. 依照使用者身高计算合适的桌椅、键盘和显示器高度
2. 可显示一般坐姿工作或是站立工作的各项位置高度
3. 将工作表 PDF 列印后填上相关栏位数值